セッションRPEスケールを使用したレジスタンストレーニング中の運動強度の監視

この研究では、高強度（H）、中強度（M）、および低強度（L）抵抗トレーニング中の運動強度を定量化するために、知覚運動（RPE）スケールのセッション評価の信頼性を調査しました。9人の男性（24.7 +/- 3.8歳）と10人の女性（22.1 +/- 2.6歳）が各強度を2回実行しました。各プロトコルは、バックスクワット、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、上腕二頭筋カール、および上腕三頭筋のプッシュダウンの5つのエクササイズで構成されていました。Hは、被験者の1回の繰り返し最大（1RM）の90％で4〜5回の繰り返しのセットで構成されていました。Mは、70％1RMで10回の繰り返しの1セットで構成され、Lは50％1RMで15回の繰り返しの1セットで構成されていました。RPEは、各セットの完了後、および運動後30分（セッションRPE）後に測定されました。セッションRPEは、MおよびLエクササイズの発作よりもHよりも高かった（P <OR = 0.05）。より高い強度での繰り返しを少なくすることは、より低い強度でより多くの繰り返しを実行するよりも困難であると認識されました。セッションRPEのクラス内相関係数は0.88でした。セッションRPEは、レジスタンストレーニングのさまざまな強度を定量化する信頼できる方法です。

This study investigated the reliability of the session rating of perceived exertion (RPE) scale to quantify exercise intensity during high-intensity (H), moderate-intensity (M), and low-intensity (L) resistance training. Nine men (24.7 +/- 3.8 years) and 10 women (22.1 +/- 2.6 years) performed each intensity twice. Each protocol consisted of 5 exercises: back squat, bench press, overhead press, biceps curl, and triceps pushdown. The H consisted of 1 set of 4-5 repetitions at 90% of the subject's 1 repetition maximum (1RM). The M consisted of 1 set of 10 repetitions at 70% 1RM, and the L consisted of 1 set of 15 repetitions at 50% 1RM. RPE was measured following the completion of each set and 30 minutes postexercise (session RPE). Session RPE was higher for the H than M and L exercise bouts (p < or = 0.05). Performing fewer repetitions at a higher intensity was perceived to be more difficult than performing more repetitions at a lower intensity. The intraclass correlation coefficient for the session RPE was 0.88. The session RPE is a reliable method to quantify various intensities of resistance training.