ストレッチと怪我の予防：あいまいな関係

筋肉テンドンユニットの柔軟性を高めると、より良いパフォーマンスを促進し、怪我の数を減らすことが一般的に認められています。ストレッチエクササイズは、ウォームアップと冷却のエクササイズに定期的に含まれています。しかし、矛盾した発見は文献で報告されています。何人かの著者は、ストレッチングが怪我の予防に有益な効果があることを示唆しています。対照的に、運動前にストレッチが怪我を妨げないことを示唆する臨床的証拠も報告されています。どうやら、ストレッチング運動のための科学的に基づいた処方箋は存在せず、ストレッチングと運動怪我の関係について決定的な声明を出すことはできません。ストレッチの推奨事項は、誤解と対立する研究報告によって曇っています。これらの矛盾の一部は、個人が参加しているスポーツ活動の種類を考慮することで説明できると考えています。ストレッチショート化サイクル（SSC）の強度の高いバウンスおよびジャンプアクティビティを含むスポーツ[例えばサッカーとサッカー]は、そのようなスポーツのパフォーマンスに役立つ大量の弾性エネルギーを保管および解放するのに十分な準拠の筋肉テンドンユニットを必要とします。これらのスポーツの参加者が筋肉テンドンユニットが不十分である場合、エネルギー吸収と放出の需要は、筋肉テンドンユニットの容量を急速に超える可能性があります。これにより、この構造の損傷のリスクが増加する可能性があります。その結果、これらのスポーツの怪我防止の理論的根拠は、筋肉テンドンユニットのコンプライアンスを高めることです。最近の研究では、ストレッチプログラムが腱の粘度に大きく影響し、それをより順応させることができることが示されています。スポーツが高強度のSSCを要求する場合、ストレッチングは怪我の予防にとって重要である可能性があります。この推測は、これらのタイプのスポーツ活動からの利用可能な科学的臨床的証拠と一致しています。対照的に、スポーツ活動の種類に低強度または限られたSSC（ジョギング、サイクリング、水泳など）が含まれている場合、その発電の大部分はアクティブの結果であるため、非常に準拠した筋肉テンドンユニットは必要ありません（）運動を生成するために（腱によって）直接（腱によって）関節系に移動する必要がある筋肉の仕事。したがって、ストレッチ（したがって、腱をより準拠させる）は有利ではないかもしれません。この推測は、ストレッチがこれらのスポーツの怪我防止に有益な効果がないという強力な証拠が存在する文献によって裏付けられています。ストレッチングや負傷に関する調査結果を調べる際にこの視点が使用される場合、文献の対照的な調査結果の理由は多くの場合解決されます。

It is generally accepted that increasing the flexibility of a muscle-tendon unit promotes better performances and decreases the number of injuries. Stretching exercises are regularly included in warm-up and cooling-down exercises; however, contradictory findings have been reported in the literature. Several authors have suggested that stretching has a beneficial effect on injury prevention. In contrast, clinical evidence suggesting that stretching before exercise does not prevent injuries has also been reported. Apparently, no scientifically based prescription for stretching exercises exists and no conclusive statements can be made about the relationship of stretching and athletic injuries. Stretching recommendations are clouded by misconceptions and conflicting research reports. We believe that part of these contradictions can be explained by considering the type of sports activity in which an individual is participating. Sports involving bouncing and jumping activities with a high intensity of stretch-shortening cycles (SSCs) [e.g. soccer and football] require a muscle-tendon unit that is compliant enough to store and release the high amount of elastic energy that benefits performance in such sports. If the participants of these sports have an insufficient compliant muscle-tendon unit, the demands in energy absorption and release may rapidly exceed the capacity of the muscle-tendon unit. This may lead to an increased risk for injury of this structure. Consequently, the rationale for injury prevention in these sports is to increase the compliance of the muscle-tendon unit. Recent studies have shown that stretching programmes can significantly influence the viscosity of the tendon and make it significantly more compliant, and when a sport demands SSCs of high intensity, stretching may be important for injury prevention. This conjecture is in agreement with the available scientific clinical evidence from these types of sports activities. In contrast, when the type of sports activity contains low-intensity, or limited SSCs (e.g. jogging, cycling and swimming) there is no need for a very compliant muscle-tendon unit since most of its power generation is a consequence of active (contractile) muscle work that needs to be directly transferred (by the tendon) to the articular system to generate motion. Therefore, stretching (and thus making the tendon more compliant) may not be advantageous. This conjecture is supported by the literature, where strong evidence exists that stretching has no beneficial effect on injury prevention in these sports. If this point of view is used when examining research findings concerning stretching and injuries, the reasons for the contrasting findings in the literature are in many instances resolved.