[不安、うつ病、気分に対する運動の影響]

この記事では、感情状態、つまり不安、うつ病、気分に対する身体活動の影響に関する研究をレビューします。相関および実験的研究のメタ分析は、性別や年齢に関係なく、健康な人や臨床集団（感情障害のある患者）における運動のプラスの効果を明らかにしています。特に、変化の可能性が高いため、不安とうつ病のレベルが上がった被験者では、その利点は重要です。最も改善されるのは、リズミカルな有酸素運動、大きな筋肉群（ジョギング、水泳、サイクリング、ウォーキング）、中程度および低強度の使用によって引き起こされます。それらは15〜30分間実施し、10週間以上のプログラムで週に最低3回実行する必要があります。結果は、運動の急性効果、つまり、単一の運動セッション後の不安とうつ病の減少を裏付けています。運動後の不安、うつ病、気分の状態の変化は、エンドルフィンとモノアミンの仮説によって最も頻繁に説明されます。運動はまた、体温、脳の血液循環、および視床下部 - 下垂体 - 副腎軸への影響、およびストレスに対する生理学的反応性を高める可能性があります。考えられる心理的メカニズムには、自己効力感の改善、気晴らし、認知的不協和音が含まれます。

This article reviews the studies on the effects of physical activity on the emotional states--anxiety, depression and mood. The meta-analyses of correlational and experimental studies reveal positive effects of exercise, in healthy people and in clinical populations (also in patients with emotional disorders) regardless of gender and age. The benefits are significant especially in subjects with an elevated level of anxiety and depression because of more room for possible change. The most improvements are caused by rhythmic, aerobic exercises, using of large muscle groups (jogging, swimming, cycling, walking), of moderate and low intensity. They should be conducted for 15 to 30 minutes and performed a minimum of three times a week in programs of 10-weeks or longer. The results confirm the acute effect of exercise i.e. the reductions in anxiety and depression after single sessions of exercise. The changes in anxiety, depression and mood states after exercise are explained most frequently by the endorphin and monoamine hypotheses. Exercise may also increase body temperature, blood circulation in the brain and impact on hypothalamic-pituitary-adrenal axis and physiological reactivity to stress. The possible psychological mechanisms include improvement of self-efficacy, distraction and cognitive dissonance.