ジャックナイフストレッチは、4週間後にタイトなハムストリングの柔軟性を促進します：パイロット研究

タイトなハムストリングは、腰痛の原因の1つであると報告されています。ただし、タイトなハムストリングの効果的なストレッチング手順に関する報告はほとんどありません。いわゆるジャックナイフのストレッチは、アクティブなスタティックタイプのストレッチで、タイトなハムストリングの柔軟性を効率的に向上させることができます。健康なボランティアの成人と18歳未満の腰痛のある患者の4週間のストレッチプロトコルの前後にハムストリングの緊張を評価する。ハムストリングスの緊張を理解するために、（1）指から床距離（FFD）および（2）骨盤前方傾斜角（PFIA）を含む2つのパラメーターを測定しました。この研究には腰部や股関節の問題がない8人の健康な成人ボランティアが参加しました（平均年齢：26.8歳）。すべてが柔軟性に欠けており、FFDは実験前に陽性でした。被験者は、4週間、毎日2セットのジャックナイフストレッチを実行しました。1つのセットは5秒間保持された5つの繰り返しで構成されていました。4週間の実験の前と、つま先タッチテストのFFDとPFIAは毎週測定されました。18歳未満の17人のスポーツ選手について、FFDのみが測定されました。成人のボランティアでは、FFDは実験の14.1±6.1 cmで、4週目の終わりまでに-8.1±3.7 cmに減少し、22.2 cmの柔軟性の増加を示しています。PFIAは、実験前に50.6±8.2、83.8±5.8度でした。実験の前後に、違いは有意でした（p <0.05）。18歳未満の人々の場合、FFDはそれぞれ伸長前後の8.1±8.0および-9.6±6.8でした。この違いは有意でした（P <0.05）。ジャックナイフのストレッチは、タイトなハムストリングの柔軟性を効率的に向上させるための有用なアクティブスタティックストレッチング技術です。

Tight hamstrings are reported to be one of the causes of low back pain. However, there have been few reports on effective stretching procedures for the tight hamstrings. The so-called jack-knife stretch, an active-static type of stretching, can efficiently increase the flexibility of tight hamstrings. To evaluate hamstring tightness before and after the 4-week stretching protocol in healthy volunteer adults and patients aged under 18 years with low back pain. For understanding the hamstrings tightness, we measured two parameters including (1) finger to floor distance (FFD) and (2) pelvis forward inclination angle (PFIA). Eight healthy adult volunteers who had no lumbar or hip problems participated in this study (mean age: 26.8 years). All lacked flexibility and their FFD were positive before the experiment. Subjects performed 2 sets of the jack-knife stretch every day for 4 weeks. One set consisted of 5 repetitions, each held for 5 s. Before and during the 4-week experiment, the FFD and PFIA of toe-touching tests were measured weekly. For 17 of the sports players aged under 18, only FFD was measured. In adult volunteers, FFD was 14.1 ± 6.1 cm before the experiment and decreased to -8.1 ± 3.7 cm by the end of week 4, indicating a gain in flexibility of 22.2 cm. PFIA was 50.6 ± 8.2 before the experiment and 83.8 ± 5.8 degrees after. Before and after the experiment, the differences were significant (p < 0.05). For those aged under 18, FFD was 8.1 ± 8.0 and -9.6 ± 6.8, before and after the stretching, respectively. This difference was significant (p < 0.05). The jack-knife stretch is a useful active-static stretching technique to efficiently increase flexibility of tight hamstrings.