運動能力のためのβ-アラニン補給：更新

β-アラニンの補給は、さまざまなスポーツに参加している競争力のあるアスリートの間で一般的な慣行となっています。慢性β-アラニン補給がエルゴゲン効果をもたらす可能性があるメカニズムは広く議論されていますが、β-アラニン補給は筋肉内カルノシン含有量を増やし、筋肉緩衝能力の増加につながるということです。、および高強度の運動の繰り返し発作中の促進された回復。β-アラニンの補給は、嫌気性解糖からのATP合成に大きく依存している運動課題に最も効果的であると思われます。ただし、エルゴゲン性援助としてのその有効性を調査する研究は、曖昧なままであり、トレーニングと競争に対するその有効性に関する結論を引き出すことを困難にしています。このレビューの目的は、コーチとアスリートの実用的な推奨事項の開発を可能にするために利用可能な最新の研究と、β-アラニンの補充と運動のパフォーマンスに関連する調査結果を更新、要約、および批判的に評価することでした。文献の批判的なレビューは、有意なエルゴゲン効果が発見されたときに、実験室条件下で運動試合を行う訓練を受けていない個人に一般的に示されていることを明らかにしています。単一の競争のようなエクササイズタスクを実行する高度に訓練されたアスリートに関して利用可能な科学データの体は、このタイプの集団がβ-アラニン補給から控えめであるが潜在的に価値のあるパフォーマンスの利点を受け取っていることを示しています。最近のデータは、アスリートがスポーツパフォーマンスを向上させるためにβ-アラニン補給を使用しているだけでなく、高強度トレーニングの発作を増やすためのトレーニング援助としても示されていることを示しています。β-アラニンの補給は、チームスポーツアスリートのレジスタンストレーニングのパフォーマンスとトレーニング量を増加させることも示されています。トレーニング中または繰り返しの最大の努力（ラグビーやサッカーなど）を必要とするスポーツの競争中に、繰り返し高強度運動試合を実行するエリートアスリートのためのβ-アラニン補給のエルゴゲン性の可能性には、科学的確認が必要です。

β-alanine supplementation has become a common practice among competitive athletes participating in a range of different sports. Although the mechanism by which chronic β-alanine supplementation could have an ergogenic effect is widely debated, the popular view is that β-alanine supplementation augments intramuscular carnosine content, leading to an increase in muscle buffer capacity, a delay in the onset of muscular fatigue, and a facilitated recovery during repeated bouts of high-intensity exercise. β-alanine supplementation appears to be most effective for exercise tasks that rely heavily on ATP synthesis from anaerobic glycolysis. However, research investigating its efficacy as an ergogenic aid remains equivocal, making it difficult to draw conclusions as to its effectiveness for training and competition. The aim of this review was to update, summarize, and critically evaluate the findings associated with β-alanine supplementation and exercise performance with the most recent research available to allow the development of practical recommendations for coaches and athletes. A critical review of the literature reveals that when significant ergogenic effects have been found, they have been generally shown in untrained individuals performing exercise bouts under laboratory conditions. The body of scientific data available concerning highly trained athletes performing single competition-like exercise tasks indicates that this type of population receives modest but potentially worthwhile performance benefits from β-alanine supplementation. Recent data indicate that athletes may not only be using β-alanine supplementation to enhance sports performance but also as a training aid to augment bouts of high-intensity training. β-alanine supplementation has also been shown to increase resistance training performance and training volume in team-sport athletes, which may allow for greater overload and superior adaptations compared with training alone. The ergogenic potential of β-alanine supplementation for elite athletes performing repeated high-intensity exercise bouts, either during training or during competition in sports which require repeated maximal efforts (e.g., rugby and soccer), needs scientific confirmation.