ハムストリングの柔軟性に対する砕いた氷と濡れた氷の影響

柔軟性は、あらゆる動き（ROM）を自由に移動する能力であり、パフォーマンスを向上させ、筋肉損傷の可能性を減らすために望まれます。ROMおよび凍結療法の技術を柔軟性の向上に向けるために使用されるさまざまな手法があります。ただし、ストレッチングと凍結療法剤の種類の組み合わせは依然として混乱しています。目的は、どのタイプの凍結療法である砕いた氷が、固有受容神経筋促進（PNF）ストレッチが続くと、ハムストリングROMで最大の利益をもたらすかを決定することでした。15人の健康な被験者が3つの治療条件を受けました：砕いたアイスバッグ（砕いた氷）、濡れたアイスバッグ（濡れた氷）、およびアイスバッグなし（氷なし）。被験者のハムストリングROMは、20分間の凍結療法治療セッションの後、ベースラインで測定されました。その後、被験者は、遅い逆転型リラックスPNF技術を使用して伸び、続いて最終的なROM測定を行いました。分散の反復測定分析は、凍結療法と測定条件の間に有意差を示しました。事後検査では、氷（75.49±12.19°C）は、治療セッションの終了時に湿った氷（81.73±10.34°C）および砕いた氷（81.62±13.19°C）と有意に異なることを示しました。85.27±13.83°C）は、伸縮セッション後に湿った氷（89.44±11.31°C）および砕いた氷（89.16±13.78°C）とは大幅に異なっていました。しかし、湿った氷と砕いた氷の間に違いはありませんでした。結果は、筋力とコンディショニングのスペシャリストが、氷がまったく使用されない場合よりも、PNFストレッチと組み合わせた両方の形態の氷でROMを増加させることができることを示しています。

Flexibility, which is the ability to move freely through a full range of motion (ROM), is desired to enhance the performance and decrease the likelihood of muscle injury. There are different techniques used to increase ROM and cryotherapy techniques to facilitation flexibility gains. However, the combination of stretching and type of cryotherapy agents are still confounding. The purpose was to determine which type of cryotherapy, crushed or wetted ice, would produce the greatest gains in hamstring ROM when followed by proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) stretching. Fifteen healthy subjects underwent 3 treatment conditions: crushed ice bag (crushed ice), wetted ice bag (wetted ice), and no ice bag (no ice). Subject's hamstring ROM was measured at baseline, then again after a 20-minute cryotherapy treatment session. Subjects were then stretched using a slow-reversal-hold-relax PNF technique followed by a final ROM measurement. A repeated measures analysis of variance showed significant differences between cryotherapy and measurement conditions. Post hoc testing indicated that no ice (75.49 ± 12.19° C) was significantly different from wetted ice (81.73 ± 10.34° C) and crushed ice (81.62 ± 13.19° C) at the end of the treatment session, and that no ice (85.27 ± 13.83° C) was significantly different than wetted ice (89.44 ± 11.31° C) and crushed ice (89.16 ± 13.78° C) after the stretching session. However, there were no differences between wetted ice and crushed ice. Results indicate that strength and conditioning specialists can increase ROM with both forms of ice in combination with PNF stretching more so than when using no ice at all.