エリート体操選手の静的なストレッチと増強エクササイズのさまざまな量のパフォーマンスに続くパフォーマンスに対する柔軟性と垂直ジャンプ能力のベースラインレベルの影響

この研究では、さまざまな量のストレッチと増強エクササイズに続いて、ストレートレッグレイズ範囲（ROM）およびカウンターモーブメントジャンプパフォーマンス（CMJ）に及ぼすベースラインの柔軟性と垂直ジャンプ能力の影響を調べました。ROMとCMJは、静的な伸縮と増強エクササイズを含む2つの異なるウォームアッププロトコルの後に測定されました。エリートアスリートの3つのグループ（10人の男性、14人の女性の芸術体操選手、10人の女性のリズミカルな体操選手）がROMとCMJで大きく異なり、2つのウォームアップルーチンを実行しました。1つのウォームアップには、短い（15秒）の静的ストレッチングと5回のタックジャンプが含まれ、もう1つは長い静的ストレッチ（30秒）に続いて3x5タックジャンプが含まれていました。ROMとCMJは、2つのウォームアップルーチンの前、最中、および12分間測定されました。3方向ANOVAは、ベースラインROMとCMJパフォーマンスの3つのグループ間に大きな違いを示しました。ウォームアップx時間の相互作用の種類が、ROM（p = 0.031）とCMJ（p = 0.016）の両方で見つかりました。ただし、グループに関係なく、グループに関係なく、すべてのアスリートは、グループの重要な相互作用の欠如から示されているように、ROMとCMJの両方の異なるウォームアッププロトコルと同様の方法で応答しました（条件Xグループ、時間Xグループ、または条件X時間Xグループ）。短いウォームアッププロトコルでは、ROMはストレッチの影響を受けませんでしたが、長いウォームアッププロトコルでは、ROMはストレッチ後に5.9％±0.7％（P = 0.001）増加しました。同様に、CMJは短いウォームアッププロトコル後も変化しませんでしたが、ROMの増加にもかかわらず、長いウォームアッププロトコルの4分後に4.6±0.9％（P = 0.012）4分増加しました。柔軟性とCMJのパフォーマンスの初期レベルは、エリート体操選手の応答を、ストレッチングとポテンシの運動量が異なるウォームアッププロトコルに対する反応を変えないと結論付けられています。さらに、5セットの5セットのタックジャンプは、これらの高度に訓練されたアスリートの柔軟性が向上したにもかかわらず、CMJパフォーマンスが比較的大きく増加します。キーポイント柔軟性と垂直ジャンプ能力の初期レベルは、メインのストレッチアッププロトコルに続くエリートジムの運動プロトコルに続くエリートジムのカウンターモーブメントジャンプパフォーマンス（ROM）とカウンターモーブメントジャンプパフォーマンス（CMJ）に影響を与えません。わずか15秒間の脚の筋肉群はエリート体操選手のROMに影響を及ぼさないこれらの高度に訓練されたアスリート、ウォームアップ中に5つのタックジャンプの1セットはCMJのパフォーマンスを向上させるのに十分ではありませんが、5セットの5セットのタックジャンプは比較的比較的になります。30秒のストレッチエクササイズにより柔軟性が5.9％増加したにもかかわらず、CMJパフォーマンスの大幅な増加（ベースラインを4.6％上回っています）。

This study examined the effects of baseline flexibility and vertical jump ability on straight leg raise range of motion (ROM) and counter-movement jump performance (CMJ) following different volumes of stretching and potentiating exercises. ROM and CMJ were measured after two different warm-up protocols involving static stretching and potentiating exercises. Three groups of elite athletes (10 male, 14 female artistic gymnasts and 10 female rhythmic gymnasts) varying greatly in ROM and CMJ, performed two warm-up routines. One warm-up included short (15 s) static stretching followed by 5 tuck jumps, while the other included long static stretching (30 s) followed by 3x5 tuck jumps. ROM and CMJ were measured before, during and for 12 min after the two warm-up routines. Three-way ANOVA showed large differences between the three groups in baseline ROM and CMJ performance. A type of warm-up x time interaction was found for both ROM (p = 0.031) and CMJ (p = 0.016). However, all athletes, irrespective of group, responded in a similar fashion to the different warm-up protocols for both ROM and CMJ, as indicated from the lack of significant interactions for group (condition x group, time x group or condition x time x group). In the short warm-up protocol, ROM was not affected by stretching, while in the long warm-up protocol ROM increased by 5.9% ± 0.7% (p = 0.001) after stretching. Similarly, CMJ remained unchanged after the short warm-up protocol, but increased by 4.6 ± 0.9% (p = 0.012) 4 min after the long warm- up protocol, despite the increased ROM. It is concluded that the initial levels of flexibility and CMJ performance do not alter the responses of elite gymnasts to warm-up protocols differing in stretching and potentiating exercise volumes. Furthermore, 3 sets of 5 tuck jumps result in a relatively large increase in CMJ performance despite an increase in flexibility in these highly-trained athletes. Key PointsThe initial levels of flexibility and vertical jump ability have no effect on straight leg raise range of motion (ROM) and counter-movement jump performance (CMJ) of elite gymnasts following warm-up protocols differing in stretching and potentiating exercise volumesStretching of the main leg muscle groups for only 15 s has no effect on ROM of elite gymnastsIn these highly-trained athletes, one set of 5 tuck jumps during warm-up is not adequate to increase CMJ performance, while 3 sets of 5 tuck jumps result in a relatively large increase in CMJ performance (by 4.6% above baseline), despite a 5.9% increase in flexibility due to the 30 s stretching exercises.