ラットプルダウンにおける筋力と活性化に対するグリップ幅の影響

LATプルダウンは、最も人気のある複合バックエクササイズの1つです。それでも、より広いグリップは、狭いものよりも多くの科学的サポートがないLatissimus dorsiを活性化するという一般的な信念です。この研究の目的は、3つの異なる前処理されたグリップ幅を使用して、LATプルダウンで6回の繰り返し最大（6RM）負荷と筋電図（EMG）アクティビティを比較することでした。15人の男性が、ランダム化および相殺された順序で、狭い、中程度、および広いグリップ（1、1.5、および2倍）で6RMをラットプルダウンで実行しました。狭い（80.3±7.2 kg）と中程度のグリップ（80±7.1 kg）の6RM強度は、ワイドグリップ（77.3±6.3 kg; P = 0.02）よりも高かった。Latissimus、Trapezius、またはInfraspinatusのグリップ幅の間に同様のEMG活性化がありましたが、動き全体を分析したとき、上腕二頭筋のBrachii活性化が中程度と狭い（p = 0.09）よりも大きくなる傾向がありました。同心相を個別に分析すると、培地と狭いグリップ（P = 0.03）を使用して、上腕二頭筋の活性化が明らかになりました。偏心段階では、ラティシムスとインフラピナトゥスの広いグリップと狭いグリップ（p≤0.04）を使用してより大きな活性化があり、ラティシムスの狭いよりも大きい中の傾向があり、上腕二頭筋の幅よりも大きい中（両方ともp = 0.08）がありました。観察。集合的に、中程度のグリップには、小規模および広いグリップよりもいくつかの小さな利点がある場合があります。しかし、抵抗トレーニングに従事しているアスリートやその他の人々は、一般に、同様の筋肉の活性化を予想することができます。同様の筋肉の活性化は、それが生物距離の1〜2倍のグリップ幅で同様の肥大の増加をもたらすはずです。

The lat pull-down is one of the most popular compound back exercises. Still, it is a general belief that a wider grip activates the latissimus dorsi more than a narrow one, but without any broad scientific support. The aim of the study was to compare 6 repetition maximum (6RM) load and electromyographic (EMG) activity in the lat pull-down using 3 different pronated grip widths. Fifteen men performed 6RM in the lat pull-down with narrow, medium, and wide grips (1, 1.5, and 2 times the biacromial distance) in a randomized and counterbalanced order. The 6RM strengths with narrow (80.3 ± 7.2 kg) and medium grip (80 ± 7.1 kg) were higher than wide grip (77.3 ± 6.3 kg; p = 0.02). There was similar EMG activation between grip widths for latissimus, trapezius, or infraspinatus, but a tendency for biceps brachii activation to be greater for medium vs. narrow (p = 0.09), when the entire movement was analyzed. Analyzing the concentric phase separately revealed greater biceps brachii activation using the medium vs. narrow grip (p = 0.03). In the eccentric phase, there was greater activation using wide vs. narrow grip for latissimus and infraspinatus (p ≤ 0.04), and tendencies for medium greater than narrow for latissimus, and medium greater than wide for biceps (both p = 0.08), was observed. Collectively, a medium grip may have some minor advantages over small and wide grips; however, athletes and others engaged in resistance training can generally expect similar muscle activation which in turn should result in similar hypertrophy gains with a grip width that is 1-2 times the biacromial distance.