インターバルトレーニングと運動強度の役割への生理学的適応

インターバルエクササイズには、通常、短期間の回復が散在する比較的激しい運動の繰り返し発作が含まれます。一般的な分類スキームは、この方法を高強度インターバルトレーニング（HIIT、「近く」の取り組み」およびスプリントインターバルトレーニング（SIT;「 '上の'上」の取り組み）に細分化します。どちらの形式のインターバルトレーニングは、有酸素能力の増加（Vä2max）やミトコンドリア含有量など、中程度の強度連続トレーニング（MICT）に特徴的な古典的な生理学的適応を誘導します。この簡単なレビューでは、好気性エネルギー代謝の能力に焦点を当てた、トレーニングへの生理学的適応を媒介する際の運動強度の役割を考慮します。骨格筋の適応に関しては、細胞ストレスとミトコンドリアの生合成の結果として得られる代謝シグナルは運動強度に大きく依存しており、少なくとも一致した作業比較が行われた場合、ミトコンドリア含有量の増加はMICTと比較してHIIT後に優れていることを示唆しています。同じ個人。SITは、運動量が減少しているにもかかわらず、ミトコンドリアの含有量をほぼ同じ程度に増加させることが十分に確立されています。全身レベルでは、VHO2 MAXは一般に、特定のトレーニング量のMICTよりもHIITにより増加しますが、SITとMICTは、トレーニング量の違いにもかかわらず同様にVHO2 MAXを改善します。骨格筋毛細血管密度の変化、最大脳卒中量と心拍出量、および血液量の変化の媒介における運動強度の役割に関する証拠は少なくなります。さらに、強度と持続時間と頻度の相互作用は徹底的に調査されていません。インターバルトレーニングは明らかに人間の生理学的リモデリングの強力な刺激ですが、このタイプの運動に対する統合的な反応は、特に従来の持久力トレーニングと比較してさらに注意を払う必要があります。

Interval exercise typically involves repeated bouts of relatively intense exercise interspersed by short periods of recovery. A common classification scheme subdivides this method into high-intensity interval training (HIIT; 'near maximal' efforts) and sprint interval training (SIT; 'supramaximal' efforts). Both forms of interval training induce the classic physiological adaptations characteristic of moderate-intensity continuous training (MICT) such as increased aerobic capacity (V̇O2 max ) and mitochondrial content. This brief review considers the role of exercise intensity in mediating physiological adaptations to training, with a focus on the capacity for aerobic energy metabolism. With respect to skeletal muscle adaptations, cellular stress and the resultant metabolic signals for mitochondrial biogenesis depend largely on exercise intensity, with limited work suggesting that increases in mitochondrial content are superior after HIIT compared to MICT, at least when matched-work comparisons are made within the same individual. It is well established that SIT increases mitochondrial content to a similar extent to MICT despite a reduced exercise volume. At the whole-body level, V̇O2 max is generally increased more by HIIT than MICT for a given training volume, whereas SIT and MICT similarly improve V̇O2 max despite differences in training volume. There is less evidence available regarding the role of exercise intensity in mediating changes in skeletal muscle capillary density, maximum stroke volume and cardiac output, and blood volume. Furthermore, the interactions between intensity and duration and frequency have not been thoroughly explored. While interval training is clearly a potent stimulus for physiological remodelling in humans, the integrative response to this type of exercise warrants further attention, especially in comparison to traditional endurance training.