スプリントインターバルトレーニングの6つのセッションは、訓練を受けたアスリートのランニングパフォーマンスを向上させる

Koral、J、Oranchuk、DJ、Herrera、R、およびMillet、Gy。スプリントインターバルトレーニングの6つのセッションは、訓練を受けたアスリートのランニングパフォーマンスを改善します。J Strength Cond Res 32（3）：617-623、2018-Sprint Interval Training（SIT）は、持久力アスリートで人気を博しています。さまざまな研究により、SITは、従来の持久力トレーニングと同様またはより大きな持久力、強度、およびパワーパフォーマンスの改善を可能にしますが、時間と量が少ないことが示されています。SIT研究の主な制限の1つは、ほとんどの研究が高価なトレッドミルまたはエルゴメーターを使用して実験室で行われたことです。この研究の目的は、フィールドでの最大シャトルの実行に基づいて、新しい短期的で非常にアクセス可能なトレーニングプロトコルのパフォーマンス効果を評価することでした（SIT-F）。16人（男性12人、女性4人）の訓練を受けたトレイルランナーは、週に3回、回復の最大強度で4〜7回の30秒の4〜7試合で構成される2週間の手順を完了しました。最大有酸素速度（MAS）、テスト前のMASの90％（90％MASのTMAX）での疲労までの時間、およびトレーニングの前後に3,000-Mタイムトライアル（TT3000M）を評価しました。ペアサンプルT検定を使用してデータを分析し、コーエン（d）効果サイズが計算されました。最大有酸素速度は2.3％（p = 0.01、d = 0.22）に改善しましたが、ピークパワー（pp）と平均パワー（mp）はそれぞれ2.4％（p = 0.009、d = 0.33）および2.8％（p = 0.002、d = 0.41）増加しました。TT3000Mは6％短く（P <0.001、d = 0.35）、90％MASのTMAXは42％長かった（P <0.001、d = 0.74）。フィールドでのスプリントインターバルトレーニングにより、訓練を受けたトレイルランナーの3,000 mのラン、疲労への時間、PP、およびMPが大幅に改善されました。フィールドでのスプリントインターバルトレーニングは、訓練を受けたアスリートでの持久力とパワーパフォーマンスの両方を改善するための時間効率の良いコストのない手段です。

Koral, J, Oranchuk, DJ, Herrera, R, and Millet, GY. Six sessions of sprint interval training improves running performance in trained athletes. J Strength Cond Res 32(3): 617-623, 2018-Sprint interval training (SIT) is gaining popularity with endurance athletes. Various studies have shown that SIT allows for similar or greater endurance, strength, and power performance improvements than traditional endurance training but demands less time and volume. One of the main limitations in SIT research is that most studies were performed in a laboratory using expensive treadmills or ergometers. The aim of this study was to assess the performance effects of a novel short-term and highly accessible training protocol based on maximal shuttle runs in the field (SIT-F). Sixteen (12 male, 4 female) trained trail runners completed a 2-week procedure consisting of 4-7 bouts of 30 seconds at maximal intensity interspersed by 4 minutes of recovery, 3 times a week. Maximal aerobic speed (MAS), time to exhaustion at 90% of MAS before test (Tmax at 90% MAS), and 3,000-m time trial (TT3000m) were evaluated before and after training. Data were analyzed using a paired samples t-test, and Cohen's (d) effect sizes were calculated. Maximal aerobic speed improved by 2.3% (p = 0.01, d = 0.22), whereas peak power (PP) and mean power (MP) increased by 2.4% (p = 0.009, d = 0.33) and 2.8% (p = 0.002, d = 0.41), respectively. TT3000m was 6% shorter (p < 0.001, d = 0.35), whereas Tmax at 90% MAS was 42% longer (p < 0.001, d = 0.74). Sprint interval training in the field significantly improved the 3,000-m run, time to exhaustion, PP, and MP in trained trail runners. Sprint interval training in the field is a time-efficient and cost-free means of improving both endurance and power performance in trained athletes.