下肢の剛性：テスト、パフォーマンスの向上、怪我のリスクに関する考慮事項

Brazier、J、Maloney、S、Bishop、C、Read、PJ、およびTurner、An。下肢の剛性：テスト、パフォーマンスの向上、怪我のリスクに関する考慮事項。J Strength Cond Res 33（4）：1156-1166、2019下肢の強調特性は、運動能力に関連しており、負傷のリスクを調節する可能性があります。これらの既知の関連にもかかわらず、下肢の剛性の測定は、筋力とコンディショニングのコーチによって一般的に管理されていません。このレビューは、身体的性能と怪我のリスクに対する下肢の剛性の影響に関する利用可能な文献の概要を提供します。監視と訓練の実用的な方法についても説明します。証拠の累積体は、下肢の剛性の増加が、ホッピング、ジャンプ、スロー、持久力、耐久性、疾走、方向の変化などの運動課題のパフォーマンスの向上に関連していることを示しています。怪我との関係は、リスクを増加させるために過度と不十分な手足の剛性の両方が仮定されているため、決定的ではありません。したがって、剛性の「最適な」レベルは、スポーツ固有の活動需要に加えて、アスリートの人体測定と物理的能力に依存しているようです。トレーニング介入は、等尺性、偏心、および等張性筋力トレーニングとプライメトリクスを含む下肢の剛性を積極的に強化することができます。複雑なトレーニングも強力な刺激を提供しているようであり、特異なトレーニングモードの使用よりも効果的である可能性があります。プライオメトリックアクティビティの場合、コーチは、エキセントリックな需要を増やして、アスリートのトレーニング年齢と技術的能力に基づいて適切な刺激を提供するために、エキセントリックな需要を増やしたエクササイズの発達シーケンスを使用することをお勧めします。

Brazier, J, Maloney, S, Bishop, C, Read, PJ, and Turner, AN. Lower extremity stiffness: considerations for testing, performance enhancement, and injury risk. J Strength Cond Res 33(4): 1156-1166, 2019-Force-deformation characteristics of the lower limb have been associated with athletic performance and may modulate the risk of injury. Despite these known associations, measurements of lower extremity stiffness are not commonly administered by strength and conditioning coaches. This review provides an overview of the available literature pertaining to the effects of lower extremity stiffness on physical performance and injury risk. Practical methods of monitoring and training stiffness are also discussed. The cumulative body of evidence indicates that increases in lower extremity stiffness are associated with heightened performance in athletic tasks such as hopping, jumping, throwing, endurance running, sprinting, and changing direction. Relationships with injury are less conclusive because both excessive and insufficient limb stiffness have been postulated to increase risk. Thus, the "optimal" level of stiffness seems to be dependent on the anthropometry and physical capabilities of the athlete, in addition to sport-specific activity demands. Training interventions can positively enhance lower extremity stiffness, including isometric, eccentric, and isotonic strength training and plyometrics. Complex training also seems to provide a potent stimulus and may be more effective than the use of singular training modes. For plyometric activities, it is recommended that coaches use a developmental sequence of exercises with increasing eccentric demand to provide an appropriate stimulus based on the training age and technical competency of the athlete.