訓練を受けた女性の筋電図と持ち上げボリュームに対するレストポーズ対伝統的なスクワットの効果

目的：休憩時間（繰り返しの間の4秒の無負荷）のリフティングボリュームに対する単一セッショントレーニング効果、および筋電図（EMG）を介した筋肉の活動は現在、文献では曖昧であり、レジスタンストレーニングプログラムの設計のために筋力とコンディショニングの専門家に利益をもたらすことができます。この研究では、レストポース対従来のプロトコル間の筋肉の違いと筋肉の活動を比較しました。 方法：訓練を受けた雌（n = 13）は、セット間で2分間の休憩を備えた80％の事前テスト1繰り返し最大負荷での動きの故障への4セットで構成される4セットと従来のスクワットプロトコルの両方を完了しました。外側vastus、vastus medialis、onectus famoris、およびgluteus maximusの総体積と筋肉の活動は、両方のトレーニング日に測定されました。筋肉活動の違いは、パーセントの変化（％∆）と見なされました。 結果：ペアサンプルt検定は、従来のプロトコルと比較して、残りの総体積が高かったことを示しました（2532対2036 kg; p <.05）。さらに、ペアサンプルt検定は、筋肉の活性を示したことで、大腸菌の筋肉の％∆が、REST-PAUSEプロトコルと比較して従来のプロトコルで大きいことが示されました（P <.05）。残りの筋肉では、他の筋肉活動の違いは観察されませんでした。 結論：休憩時間は、訓練を受けた女性の従来のプロトコルと比較して、繰り返しを増やすことにより、より多くのボリュームを持ち上げることができます。休憩時間は、主な焦点が総体積を持ち上げることである肥大中の中間環状の従来のトレーニング方法よりも優れている可能性があります。さらに、GMでの％∆筋肉活動は、休憩時間と比較して従来のバックスクワットプロトコルを実行しながら、より大きくなります。

PURPOSE: Rest-pause (4 s unloaded rest between repetitions) single session training effects on lifting volume, and muscle activity via electromyography (EMG) are currently vague in the literature and can benefit strength and conditioning professionals for resistance training program design. This study compared differences in volume lifted and muscle activity between a rest-pause vs. traditional protocol. METHODS: Trained females (N = 13) completed both a rest-pause and traditional squat protocol consisting of four sets to movement failure at 80% pretest 1 repetition maximum load with 2-min rest between sets. Total volume and muscle activity of the vastus lateralis, vastus medialis, rectus femoris, and gluteus maximus were measured on both training days. Differences in muscle activity were viewed as a percent change (%∆). RESULTS: A paired samples t test indicated total volume lifted was higher in the rest-pause compared to the traditional protocol (2532 vs. 2036 kg; p < .05). Furthermore, paired samples t tests showed muscle activity %∆ of the gluteus maximus was greater in the traditional protocol compared to the rest-pause protocol (p < .05). No other muscle activity differences were observed in the remaining muscles. CONCLUSIONS: The rest-pause allows for greater volume lifted via increased repetitions compared to a traditional protocol in trained women. The rest-pause method may be superior to a traditional method of training during a hypertrophy mesocycle, where a primary focus is total volume lifted. Furthermore, %∆ muscle activity in the GM will be greater while performing a traditional back squat protocol in comparison to a rest-pause.