低負荷は、若い女性の筋肉量の増加において高負荷抵抗トレーニングよりも効果的です

Franco、CMDC、Carneiro、Mads、Alves、Lth、Júnior、Gndo、De Sousa、JDFR、およびOrsatti、Fl。低負荷は、若い女性の筋肉量の増加において高負荷抵抗トレーニングよりも効果的です。J Strength Cond Res 33（7S）：S152-S158、2019-この研究は、若い女性の筋力疲労（MS）および脂肪および骨のない除脂肪質量（FBFM）に極性疲労に近づくまで実行される負荷（より高い対低）の影響を調査するために設計されました。これを行うために、32人の女性が2つの条件のうち1つでレジスタンストレーニング（RT）を実行しました：低負荷RT（ll; n = 14、年齢= 24.3±4.8歳、ボディマス指数[BMI] = 23.3±2.8 kg・m）および高負荷RT（HL; n = 18、年齢= 23.0±3.3歳）。脚FBFM（DXA）およびMS（1繰り返し最大脚の延長[LE]）は、RTの9週間前後（最初の週が慣れに使用された）の前後に評価されました。両方のグループは、3つの一方的なエクササイズ（LE、レッグカール、レッグプレス）、エクササイズあたり3セット、セット間の60〜90秒の休憩、週2日を実行しました。LLグループでは、エクササイズで使用される負荷は、最初のセットで30〜35の繰り返しを実行するために必要な負荷でした。HLグループの場合、使用される負荷は、最初のセットで8〜10回の繰り返しを実行するために必要な負荷でした。LLグループは、HLよりも高いRT体積を示しました。両方のグループは、脚の筋肉量の増加を示しました（P <0.05）。ただし、LLグループは[P = 0.032および効果サイズ（ETA = 0.14 [大]）脚FBFMのHLグループよりも優れていました（LL = 0.3 kg [IC 95％：0.4 kg; 0.2 kg]およびHL = 0.1 kg [IC 95％：0.2 kg; 0.0 kg]）。両方のグループは、MSの利益を示しましたが、それらの間に差はありませんでした（LL = 3.4 kg [IC 95％：4.4 kg; 2.5 kg]およびHL = 4.2 kg [IC 95％：5.1 kg; 3.3 kg]; P = 0.239）。したがって、低負荷RTは、FBFMの増加において高負荷RTよりも効果的ですが、初心者の若い女性ではMSではありません。

Franco, CMdC, Carneiro, MAdS, Alves, LTH, Júnior, GNdO, de Sousa, JdFR, and Orsatti, FL. Lower-load is more effective than higher-load resistance training in increasing muscle mass in young women. J Strength Cond Res 33(7S): S152-S158, 2019-This study was designed to investigate the impact of load (higher vs. lower) performed until or close to volitional fatigue on muscle strength (MS) and fat and bone-free lean mass (FBFM) in young women. To do this, 32 women performed resistance training (RT) in 1 of 2 conditions: lower-load RT (LL; n = 14, age = 24.3 ± 4.8 years and body mass index [BMI] = 23.3 ± 2.8 kg·m) and higher-load RT (HL; n = 18, age = 23.0 ± 3.3 years and BMI = 22.4 ± 3.3 kg·m). Leg FBFM (DXA) and MS (1 repetition maximum-unilateral leg extension [LE]) were evaluated before and after 9 weeks (the first week was used for familiarization) of RT. Both groups performed 3 unilateral exercises (LE, leg curl, and leg press), 3 sets per exercise, 60-90 seconds of rest between sets, 2 days per week. In the LL group, the loads used in the exercises were the loads necessary to perform 30-35 repetitions in the first set. For the HL group, the loads used were the loads necessary to perform 8-10 repetitions in the first set. The LL group showed higher RT volume than the HL. Both groups showed leg muscle mass gains (p < 0.05). However, the LL group was better [p = 0.032 and effect size (eta = 0.14 [large]) than the HL group in leg FBFM gains (LL = 0.3 kg [IC 95%: 0.4 kg; 0.2 kg] and HL = 0.1 kg [IC 95%: 0.2 kg; 0.0 kg]). Both groups showed MS gains, without any difference between them (LL = 3.4 kg [IC 95%: 4.4 kg; 2.5 kg] and HL = 4.2 kg [IC 95%: 5.1 kg; 3.3 kg]; p = 0.239). Thus, lower-load RT is more effective than higher-load RT in increasing FBFM, but not MS in novice young women.