ベンチプレスのパワー、速度、繰り返しのボリュームに対する運動前の音楽の効果

この研究の目的は、ベンチプレスのパフォーマンスに対する運動前の音楽を聴くことの効果を調べることでした。このクロスオーバーバランスの取れた研究デザインのために、10人の抵抗性訓練を受けた男性（M年齢= 22.8、SD = 5.8歳、SD = 81.0、SD = 81.0、SD = 18.2 kg）を募集しました。参加者は、（a）音楽なし（nm）と（b）少なくとも48時間分離されたエクササイズ前の音楽（Preexm）の2つのベンチプレスエクササイズトライアルを完了しました。ウォームアップに続いて、各トライアルについて、参加者は音楽や音楽を3分間聴いていました。この3分間の期間の後、彼らは1セットのベンチプレスの繰り返しを完了し、最大1回の繰り返し（1 rpm）で最大爆発的な意図を持っています。ロータリーエンコーダーを使用して、バーベルの動きのパワーと速度を測定しました。彼らが再び音楽を聴くか音楽を聴いた3分間の休息の後、参加者は1RMの75％で失敗の繰り返し（RTF）の別のセットを完了しました。この2番目の繰り返しセットの直後に、視覚アナログスケール（VAS）で運動の動機付けを測定しました。前XM条件により、平均出力（p = 0.005; d = 0.792）およびバーベル速度（p = 0.015; d = 0.722）が増加することがわかりました。RTFは、PREEXM対NM試験中に有意に高かった（P = 0.002; D = 0.985）、NMに対して前の試験で動機付けが有意に高かった（P = 0.001; D = 0.932）。これらの発見は、ベンチプレスの演習の前に音楽を聴くとき、筋力の爆発性と筋力耐性の改善を示唆しています。実用的な観点から、レジスタンスエクササイズの直前に音楽を聴くオプションを持っているアスリートは、その使用から恩恵を受ける可能性があります。

The purpose of this study was to examine the effects of listening to pre-exercise music on bench press performance. We recruited 10 resistance trained males (M age= 22.8, SD = 5.8 years; M height= 173.7, SD = 8.3 cm; M body mass = 81.0, SD = 18.2 kg) for this crossover counterbalanced research design. Participants completed two bench press exercise trials of (a) No music (NM), and (b) Pre-exercise music (PreExM) separated by at least 48 hours. For each trial, following a warm-up, participants listened to music or no music for three minutes. After this 3-minute period, they completed one set of bench press repetitions with maximum explosive intent at 75% one repetition maximum (1 RPM). We used a rotary encoder to measure power and velocity of barbell movement. After a 3-minute rest during which they again listened to music or no music, participants completed another set of repetitions to failure (RTF) at 75% of 1RM. Immediately following this second set of repetitions, we measured exercise motivation with a visual analog scale (VAS). We found that the PreExM condition increased mean power output (p = 0.005; d = 0.792) and barbell velocity (p = 0.015; d = 0.722). RTF were significantly higher during the PreExM versus NM trial (p = 0.002; d = 0.985), and motivation was significantly higher in the PreExM trial versus NM (p = 0.001; d = 0.932). These findings suggest improved muscle power explosiveness and strength-endurance when listening to music before a bench press exercise. From a practical standpoint, athletes who have the option of listening to music immediately prior to resistance exercise may benefit from its use.