女性の健康におけるクレアチン補給：寿命の視点

クレアチンに関する広範な研究にもかかわらず、女性間の使用の証拠は研究されています。クレアチンの特性は、男性と女性の間で異なり、女性は男性と比較して70〜80％低い内因性クレアチン貯蔵を示します。クレアチン代謝を理解すると、閉経前および閉経後の後、女性のパフォーマンスと健康に対するクレアチンの補給に重要な意味があります。クレアチンの動態とホルモンに関連した変化とホルモン速度論およびホスホクレアチンの再合成により、補給は月経、妊娠、分娩後、閉経後および閉経後の際に特に重要です。閉経前の雌におけるクレアチンの補給は、筋力と運動のパフォーマンスを改善するのに効果的であると思われます。閉経後の雌は、高用量のクレアチン（0.3 g・kg-1・d-1）を消費する際に、骨格の筋肉の大きさと機能に利点をもたらす可能性もあります。レジスタンストレーニングと組み合わせると、骨に対する好ましい影響。臨床前および臨床的証拠は、おそらく脳エネルギーレベルと恒常性を回復することにより、クレアチンの補給から気分と認知に及ぼすプラスの効果を示しています。クレアチンの補給は、脳のエネルギー環境環境をサポートすることにより、女性にとってさらに効果的です。このレビューの目的は、パフォーマンス、体組成、気分、および投与戦略に特に重点を置いて、寿命全体の女性のクレアチンの使用を強調することでした。

Despite extensive research on creatine, evidence for use among females is understudied. Creatine characteristics vary between males and females, with females exhibiting 70-80% lower endogenous creatine stores compared to males. Understanding creatine metabolism pre- and post-menopause yields important implications for creatine supplementation for performance and health among females. Due to the hormone-related changes to creatine kinetics and phosphocreatine resynthesis, supplementation may be particularly important during menses, pregnancy, post-partum, during and post-menopause. Creatine supplementation among pre-menopausal females appears to be effective for improving strength and exercise performance. Post-menopausal females may also experience benefits in skeletal muscle size and function when consuming high doses of creatine (0.3 g·kg-1·d-1); and favorable effects on bone when combined with resistance training. Pre-clinical and clinical evidence indicates positive effects from creatine supplementation on mood and cognition, possibly by restoring brain energy levels and homeostasis. Creatine supplementation may be even more effective for females by supporting a pro-energetic environment in the brain. The purpose of this review was to highlight the use of creatine in females across the lifespan with particular emphasis on performance, body composition, mood, and dosing strategies.