抵抗訓練を受けたアスリートにおける最適な脂肪減少段階の達成：物語のレビュー

アスリートの体組成を管理することは、スポーツ栄養の分野で一般的な慣行です。抵抗訓練を受けたアスリートの体重（BW）の損失は、主に審美的な理由（ボディービル）またはパフォーマンス（パワーリフティングまたは重量挙げ）のために実施されます。このレビューの目的は、耐性訓練を受けたアスリートにおける脂肪量の喪失のための食事栄養戦略を提供することです。減量段階では、目標は脂肪のない質量の保持を最大化することにより脂肪量を減らすことです。この物語のレビューでは、科学文献が評価され、抵抗訓練を受けたアスリートの減量段階に関する食事栄養学的および補充の推奨事項が提供されます。カロリー摂取量は、脂肪のない質量保持を最大化するために、標的BW損失0.5-1.0％/週に基づいて設定する必要があります。タンパク質摂取量（2.2-3.0 g/kgbw/day）は1日を通して分布し（3〜6食）、各食事で適切な量のタンパク質（0.40-0.55 g/kgbw/食事）を確保し、トレーニングの2〜3時間以内に食事を含めます。炭水化物の摂取量は、パフォーマンスをトレーニングするために、アスリートの活動レベルに適応する必要があります（2〜5 g/kgbw/day）。カフェイン（3-6 mg/kGBW/日）およびクレアチン一水和物（3〜5 g/日）は、耐性トレーニングに関連するエルゴゲン的効果のために、アスリートの食事に組み込むことができます。微量栄養素錯体の摂取量は、実際の不足があり、アスリートは食事を通して消費できない特別な状況に限定されるべきです。

Managing the body composition of athletes is a common practice in the field of sports nutrition. The loss of body weight (BW) in resistance-trained athletes is mainly conducted for aesthetic reasons (bodybuilding) or performance (powerlifting or weightlifting). The aim of this review is to provide dietary-nutritional strategies for the loss of fat mass in resistance-trained athletes. During the weight loss phase, the goal is to reduce the fat mass by maximizing the retention of fat-free mass. In this narrative review, the scientific literature is evaluated, and dietary-nutritional and supplementation recommendations for the weight loss phase of resistance-trained athletes are provided. Caloric intake should be set based on a target BW loss of 0.5-1.0%/week to maximize fat-free mass retention. Protein intake (2.2-3.0 g/kgBW/day) should be distributed throughout the day (3-6 meals), ensuring in each meal an adequate amount of protein (0.40-0.55 g/kgBW/meal) and including a meal within 2-3 h before and after training. Carbohydrate intake should be adapted to the level of activity of the athlete in order to training performance (2-5 g/kgBW/day). Caffeine (3-6 mg/kgBW/day) and creatine monohydrate (3-5 g/day) could be incorporated into the athlete's diet due to their ergogenic effects in relation to resistance training. The intake of micronutrients complexes should be limited to special situations in which there is a real deficiency, and the athlete cannot consume through their diet.