骨格筋のサイズと機能のための同時有酸素トレーニングと筋力トレーニングの互換性：更新された系統的レビューとメタ分析

背景：アスリートとレクリエーションの両方のエクササイズは、比較的高度な有酸素トレーニングと筋力トレーニングを同時に行うことがよくあります。ただし、これら2つの異なるトレーニングモードの互換性は不明のままです。 目的：この系統的レビューでは、筋肉機能（最大および爆発的強度）と筋肉量の適応の観点から、筋力トレーニングのみと比較して、同時有酸素トレーニングと筋力トレーニングの互換性を評価しました。サブグループ分析は、トレーニングモダリティ、トレーニングタイプ、運動順序、トレーニング頻度、年齢、およびトレーニングステータスの影響を調べるために実施されました。 方法：系統的文献検索は、PRISMA（系統的レビューおよびメタ分析のための優先報告項目）ガイドラインに従って行われました。PubMed/Medline、ISI Web of Science、Embase、Cinahl、Sportdiscus、およびScopusを体系的に検索しました（2020年8月12日、2021年3月15日に更新）。適格基準は次のとおりです。 人口：性別と年齢の健康な大人。介入：少なくとも4週間の監視された同時有酸素トレーニングと筋力トレーニング。比較：好気性トレーニングなしの同一の筋力トレーニング処方。結果：最大強度、爆発的強度、および筋肉肥大。 結果：合計43の研究が含まれていました。ランダム効果モデルに基づく推定標準化された平均差（SMD）は - 0.06（95％信頼区間[CI] -0.20〜0.09; P = 0.446）、-0.28（95％CI -0.48〜0.08; P =0.007）、および-0.01（95％CI -0.16〜0.18; P = 0.919）の最大強度、爆発強度、および筋肉肥大のためにそれぞれ。セッションが少なくとも3時間（P> 0.05）分離された場合よりも、同じセッション内で同時トレーニングが実行された場合（p = 0.043）、爆発性強度の減衰はより顕著でした。他のモデレーター、すなわち有酸素トレーニングのタイプ（サイクリング対ランニング）、同時トレーニングの頻度（> 5対5週間のセッション）、トレーニングステータス（訓練されていない対アクティブ）、および平均年齢（<40対40年）。 結論：同時有酸素トレーニングと筋力トレーニングは、筋肉肥大と最大の強度の発達を損なうものではありません。ただし、特に好気性および筋力トレーニングが同じセッションで実行される場合、爆発的な強度の向上は減衰する可能性があります。これらの結果は、好気性トレーニングのタイプ、同時トレーニングの頻度、トレーニングステータス、および年齢に依存しないように見えました。 プロスペロ：CRD42020203777。

BACKGROUND: Both athletes and recreational exercisers often perform relatively high volumes of aerobic and strength training simultaneously. However, the compatibility of these two distinct training modes remains unclear. OBJECTIVE: This systematic review assessed the compatibility of concurrent aerobic and strength training compared with strength training alone, in terms of adaptations in muscle function (maximal and explosive strength) and muscle mass. Subgroup analyses were conducted to examine the influence of training modality, training type, exercise order, training frequency, age, and training status. METHODS: A systematic literature search was conducted according to the PRISMA (Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses) guidelines. PubMed/MEDLINE, ISI Web of Science, Embase, CINAHL, SPORTDiscus, and Scopus were systematically searched (12 August 2020, updated on 15 March 2021). Eligibility criteria were as follows. POPULATION: healthy adults of any sex and age; Intervention: supervised concurrent aerobic and strength training for at least 4 weeks; Comparison: identical strength training prescription, with no aerobic training; Outcome: maximal strength, explosive strength, and muscle hypertrophy. RESULTS: A total of 43 studies were included. The estimated standardised mean differences (SMD) based on the random-effects model were - 0.06 (95% confidence interval [CI] - 0.20 to 0.09; p = 0.446), - 0.28 (95% CI - 0.48 to - 0.08; p = 0.007), and - 0.01 (95% CI - 0.16 to 0.18; p = 0.919) for maximal strength, explosive strength, and muscle hypertrophy, respectively. Attenuation of explosive strength was more pronounced when concurrent training was performed within the same session (p = 0.043) than when sessions were separated by at least 3 h (p > 0.05). No significant effects were found for the other moderators, i.e. type of aerobic training (cycling vs. running), frequency of concurrent training (> 5 vs. < 5 weekly sessions), training status (untrained vs. active), and mean age (< 40 vs. > 40 years). CONCLUSION: Concurrent aerobic and strength training does not compromise muscle hypertrophy and maximal strength development. However, explosive strength gains may be attenuated, especially when aerobic and strength training are performed in the same session. These results appeared to be independent of the type of aerobic training, frequency of concurrent training, training status, and age. PROSPERO: CRD42020203777.